Меню Рубрики

Полезные питательные компоненты для мозга при депрессии и хандре

Приветствую вас дорогие мои читатели «ЗОЖ»! На улице уже ноябрь, в это время многие жалуются на осеннюю хандру, усталость, подавленное настроение, я решила поделиться секретами выхода из этой ситуации и рассказать, как питательные вещества могут воздействовать на наше психическое состояние. Какие препараты для мозга и нервной системы будет сейчас полезно принимать. 

Признаки плохой работы головного мозга

Если вы заметили, что страдаете от психической неуравновешенности, первым делом обратите внимание на питание. Эмоциональная нестабильность и депрессия часто являются последствием недостатка витаминов.

В моем случае, мне всегда помогал – свежий воздух и физическая работа. Конечно, кому-то может помочь самовнушение, но на меня оно лично не действует. Не могу я на месте сидеть, медитировать и успокаивать себя – что все у меня хорошо, даже лучше чем у других. Меня это еще больше в уныние приводит…  А еще больше могу сказать, что повышенная нервозность и подавленность может говорить о наличии в организме вредного гормона, о котором я писала в статье «Все болезни от нервов». Это все, что касается взрослых.

Сейчас, к счастью, уже редко встречаются такие болезни, как бери-бери (вид авитаминоза), возникающий при дефиците витамина В1, или пеллагра – результат недостатка В3, тем не менее, под влиянием неполноценного питания в мозге происходят химические процессы, которые сильно влияют на наше настроение. Антидепрессанты или успокаивающие чаи не всегда помогут в этих случаях. Необходимо найти конкретные причины дефицита каких-либо питательных веществ.

При лечении депрессии всегда рассматриваются и биохимические, и психологические проблемы человека. Причем начинать надо с устранения физиологических причин. Иногда после этого плохое настроение и упадок сил проходят сами собой. Но во всех случаях психотерапия оказывается гораздо более эффективной, когда мозг получает достаточно питательных веществ и может работать нормально.

Тревога, уменьшение способности к запоминанию и концентрации могут возникнуть в результате недостатка практически любого витамина и минерала.

Как действуют на наше психическое здоровье различные питательные вещества?

Аминокислоты

Депрессия может возникнуть, если в мозге не хватает нейротрансмиттеров. Фармацевтические препараты против депрессии часто содержат их синтетические аналоги. Аминокислоты, содержащиеся в белковой пище, являются «сырьем» для их производства.

Есть три аминокислоты, которые имеют самое прямое отношение к настроению и депрессии: фенилаланин, тирозин и триптофан. Фенилаланин и тирозин производят нейромедиатор норадреналин, а триптофан, в конечном счете, превращается в серотонин.

Исследования доказали эффективность дополнительного поступления в организм этих аминокислот в борьбе с депрессией. Фенилаланин уменьшает болевые ощущения, сохраняя в мозге уровень эндорфинов (естественных болеутоляющих). Тирозин помогает в лечении синдрома хронической усталости. Триптофан действует, как антидепрессант.

Поскольку аминокислоты присутствуют в таких богатых белками продуктах, как мясо, рыба и яйца, можно подумать, что чем больше мы будем их употреблять, тем быстрее избавимся от депрессии. Но важно знать уровень дисбаланса, то есть какой аминокислоты конкретно не хватает в нашем организме. Кроме того, для правильного усвоения аминокислот совершенно необходим витамин В6.

Витамины

Витамины работают в организме как катализаторы, которые ускоряют химические процессы, имеющие большое значение для выживания и функционирования мозга.

Рекомендуемые в настоящее время дневные нормы являются недостаточными. Это, как правило, минимальное количество, которое нужно для предотвращения тяжелых заболеваний. Для оптимального состояния здоровья их требуется гораздо больше. Например, для витаминов В1, В3, В6 дневная доза должна быть 50 мг, а при определенных заболеваниях – еще выше.

Для нашего психического здоровья самыми важными витаминами являются В1, В3, В6, В12, аскорбиновая и фолиевая кислота.

Витамин В1 (тиамин)

Он используется в процессе превращения глюкозы в крови в энергию. Его недостаток быстро приводит к депрессии, усталости, беспокойству, раздражительности и даже к мыслям о самоубийстве. Потребление рафинированных углеводов (простого сахара) снижает уровень B1 и вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита, бессонницу и желудочно-кишечные расстройства.

Витамин В3 (ниацин)

Дефицит витамина В3 может вызвать волнение и беспокойство, а также замедление разных психических и физических процессов.

Витамин В6 (пиридоксин)

Этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров. Исследования показали тесную взаимосвязь между дефицитом витамина В6 и депрессией. Его дефицит приводит к анемии, потере чувствительности в пальцах рук и ног, покалыванию в конечностях, судорогам. Витамин В6 помогает преодолеть женщинам предменструальный синдром (ПМС). Дефицит витамина может возникнуть не только в результате заболеваний, но и приема некоторых лекарств (в том числе, противозачаточных таблеток или гормонов).

Витамин В12 (кобаламин)

Поскольку витамин В12 нужен для образования красных кровяных телец, его дефицит приводит к анемии. Это заболевание вызывает перепады настроения, паранойю, раздражительность, спутанность сознания, слабоумие, галлюцинации и мании. Человек жалуется на потерю аппетита, головокружение, слабость, одышку, учащенное сердцебиение, понос и покалывания в конечностях.

Недостаточное усвоение В12 часто происходит из-за нехватки внутреннего фермента, который нужен для поглощения витамина в пищеварительном тракте. Так как количество этого фермента уменьшается с возрастом, пожилые люди более склонны к дефициту В12. Врачи часто назначают кобаламин в виде инъекций или таблеток, которые растворяются под языком. Дополнительный прием витамина В12 излечивает от депрессии 30% людей, у которых его уровень понижен. Доза составляет 1000 мкг.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота нужна для выработки многих нейромедиаторов, а также гемоглобина, поэтому ее недостаток часто приводит к анемии. Исследования показали аномально низкие уровни фолиевой кислоты у 25% людей, страдающих депрессией. Симптомы дефицита фолиевой кислоты — усталость, проблемы с нижними конечностями и слабоумие. Психиатры часто назначают добавки фолиевой кислоты, чтобы уменьшить частоту рецидивов у своих пациентов.

Уменьшению в организме фолиевой кислоты способствуют плохие пищевые привычки и алкоголизм, а также различные лекарства — аспирин, барбитураты и противосудорожные препараты. Фолиевую кислоту обычно назначают вместе с витамином В12, так как дефицит B12 маскирует недостаток фолиевой кислоты. Обычная доза составляет 800 мкг. Более высокие дозы может назначить только врач.

Витамин С

Он широко известен своими антиоксидантными свойствами, но имеет большое значение и для психического здоровья. Одно исследование показало, что 3-граммовая доза аскорбиновой кислоты уменьшает на 40% симптомы у маниакально депрессивных больных в течение четырех часов.

Особенно важно дополнительно принимать витамин С, если вы недавно перенесли операцию или воспалительное заболевание. Стресс, беременность, кормление грудью также увеличивают потребность организма в этом витамине. Количество витамина С снижается в результате приема аспирина, тетрациклина и противозачаточных таблеток.

Нормальная доза «аскорбинки» составляет 3 г в день, а для страдающих депрессией курильщиков она может быть и выше.

Минералы

Для поддержания хорошего здоровья нам необходимы 15 минералов. К психическим и поведенческим проблемам может привести как недостаточное, так и чрезмерное их количество.

Натрий и калий

Эти минералы рассматриваются вместе, поскольку определяют баланс электролитов, который регулирует уровень воды. Большое количество соленой пищи (натрия) нарушает этот баланс. Это не только приводит к высокому кровяному давлению, но влияет на уровни нейротрансмиттеров, вызывая депрессию и ПМС. Мочегонные средства могут привести к снижению в организме количества калия, что также может проявиться в виде депрессии.

Железо

Дефицит железа приводит к анемии, в результате которой развивается раздражительность, усталость, потеря концентрации внимания и бессонница. Исследования показали, что больше половины всех женщин до менопаузы и треть всех детей не получают достаточного количества железа. Поддерживающая доза – 20 мг в день.

Однако, нельзя забывать, что чрезмерное количество железа иногда приводит к отравлению, особенно, у мужчин, так как женщины теряют его естественным образом во время менструации. Без руководства врача препараты железа принимать нежелательно.

Магний

Его дефицит может привести к спутанности сознания, возбуждению, тревоге и галлюцинациям. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то в организме, скорее всего, магния будет не хватать. Постоянный стресс способствует сильному уменьшению его уровня.

Другие возможные причины дефицита — заболевания почек или щитовидной железы, высокое кровяное давление, сильная потеря жидкости и алкоголизм. Инъекции с магнием в некоторых случаях приносят облегчение при усталости, боли, слабости и вялости. Магний назначают при мигрени, ПМС и аллергии. Ежедневная доза составляет 400-800 мг.

Кальций

Депрессивные люди часто имеют чрезмерный уровень кальция, особенно пациенты с биполярным расстройством. Когда они выздоравливают, их уровень кальция обычно возвращаются к норме. Депрессия может возникнуть и в случае дефицита кальция, задолго до появления физических симптомов.

Кальций вместе с магнием поддерживает равновесие в организме, так же как вместе работают натрий и калий для достижения баланса уровня воды. Женщинам, принимающим препараты кальция для предотвращения остеопороза, особенно важно следить за уровнем магния в организме, чтобы сохранить необходимый баланс этих элементов. Суточная доза кальция составляет от 800 до 1000 мг.

Цинк

Недостаток цинка часто приводит к депрессии, так как этот минерал принимает участие во многих процессах, связанных с мозгом. В дополнение к раздражительности и эмоциональным расстройствам, дефицит цинка может вызвать изменения ощущения вкуса и запаха, потерю аппетита, снижение иммунитета и проблемы с кожей. Эти симптомы особенно распространены среди пожилых людей и женщин с расстройствами пищевого поведения. При лечении анорексии и булимии с успехом используются высокие дозы цинка (20-30 мг в день).

Другие питательные вещества

Есть и другие медицинские препараты для улучшение мозгового кровообращения, на это у нас выделена отдельная статья. Существуют еще два соединения, которые также важны для психического здоровья.

С-аденозилметионин

Это естественная активная форма метионина — аминокислоты, помогающей вырабатывать широкий спектр медиаторов, в том числе норадреналина, дофамина, фосфатидилхолина, серотонина и мелатонина. В Европе это вещество продается как антидепрессант, так как действует лучше синтетических препаратов, не вызывая побочных эффектов.

Фосфатидилсерин

Он помогает обеспечить надлежащее функционирование нервов, улучшает настроение, поведение и психические реакции за счет накопления, хранения и выработки нескольких нейромедиаторов. Дополнительный прием этого вещества 2 раза в сутки в количестве 100 мг стимулирует мышление и память. Его нельзя сочетать с антидепрессантами без наблюдения врача.

Иногда, когда мы чувствуем признаки наступающей депрессии, то интуитивно понимаем, что нам надо съесть – шоколад, где есть магний, или банан, где высокое содержание калия. Это нормальная реакция организма на недостаток того или иного витамина или минерала.

Если нет времени или денег на точное выяснение того, каких конкретных питательных веществ не хватает организму, то лучше всего для начала начать прием обычных поливитаминов с минеральными добавками, и, возможно, в дальнейшем лечении даже не будет необходимости.

Учитывая все перечисленные свойства полезных компонентов для питания мозга можно правильно составить диетический план, который поможет повысить работоспособность и улучшить настроение.

В завершении статьи хочется подарить вам прекрасную мелодию для души:

Комментарии

  • Получается что нужно просто сидеть на разных препаратах, чтобы себя поддерживать…
    А есть ли что-то, чтобы все нужные компоненты были в одной таблетке?

  • Ваша статья как знак свыше =) Пару часов назад поселились во мне упаднические настроения и никак не удается мне их прогнать. Теперь займусь анализом питания и витамииинками =)

    • Галя, по поводу упаднического настроения — это не вся статья. Будут еще дополнения, потому что одни и те же приемы не на всех действуют одинаково. Но я заметила главное — ни в коем случае нельзя просто сидеть на месте в таком состоянии, надо что-то делать обязательно физически, если не хочешь — заставлять себя (конечно если ты только не лежишь с температурой).Правильное питание — это только укрепляет защиту сопротивляемости организма к болезням, но в остальном — нужен активный образ жизни, тогда никакая хандра не подступится к вам близко…

  • Хороший витаминно-минеральный комплекс и можно погасить их недостаток в организме.Но не всегда это помогает.Важно, чтобы был еще собственный положительный настрой.А вот против антибиотиков для детей, извините, я против.Их нужно давать только тогда, когда без них нельзя обойтись.

    • Ирина я с вами согласна на все 100%! 😉

    • я не совсем согласен с тем что антибиотики надо давать детям когда без них нельзя обойтись. дело в том, что педиатры без температуры при простудных заболевания их не назначают, а сейчас грипп и т.д. такие ходят, что без своевременного назначения антибиотиков можно не слабые осложнения заработать….

  • Ах, какие воспоминания вызвали Ваши фотографии. У нас иногда снеговые сугробы выше крыши наметало. А санки, а лыжи! Но это было в детстве, в Сибири.
    В Киеве такого глубокого чистого снега не увидишь. Да воздуха звеняще-чистого нет.
    А по поводу хандры я с Вами согласна в том, что надо много двигаться. Работать, попросту говоря. Тогда и хандре просто некогда будет прицепиться!

    • Ирина,у нас в основном под крышу наметает уже на последних зимних месяцах — февраль, март. Да и вообще в последние годы замечали: даже под новый год практически не с чего собирать было снега для горки.Так как его мало очень было. А вот нынче кажется не плохое начало зимы, снега уже сейчас достаточно выпало для таких удовольствий детворе.

  • В свое время, чтобы избавиться от хандры и пустого времяпрепровождения под телесериалами длинными зимними вечерами, я завел себе блог…. Теперь просто некогда хандрить! А витамины и микроэлементы все -таки намного приятнее получать в природном соединении из овощей и фруктов, других натуральных продуктов. Витамины в таблетках — это для лентяев, как бы это обидно для них не звучало.

    • Александр вы мои мысли прочитали упоминув про «лентяев». Сначала так и хотела написать, но в последнюю минуту — передумала)).
      И хорошо, что вы нашли занятие по душе, это конечно лучше чем часами просиживать у телевизора. Но и возле компьютера долго просиживать тоже нерекомендуется, так можно кучу других болячек отсидеть…

  • Вот поэтому и надо принимать осенью витамины. А то еще солнца не хватает, короткий день — это все как-то угнетает.

  • Две недели снег идет. Везет вам! У нас в Беларуси дождь и грязища. Снега раньше января можно и не ждать.

  • Очень содержательная статья. Но и вправду. чтобы не одолела хандра необходимо иметь мало времени для нее. Питательные продукты и физические упражнения помогут выбраться из нее.

  • Я вот тоже, Нина, посмотрела на ваши чудесные фотографии и подумала, что вам точно не о чем беспокоиться. Тут и снег выйти убрать, и дети, и блог — не до хандры… Мне вот тоже. Бывает, устанешь, но чуть отдохнешь и вперед…
    А восполнить организм свой — тут каждый решает по-своему. Кто-то просто ест все, кто-то принимает витамины, кто-то добавки травяные — все хорошо, когда есть мера и вера. И плюс позитив по жизни.

  • статья в нынешнее время года очень полезная! а практические советы по питанию дадите? где содержится максимум этих веществ? подозреваю, что во фруктах и орехах, но может быть еще что подскажете?

  • Спасибо. Познавательно и интересно. Согласна, когда есть дело, куча обязанностей да детишки, про хандру точно забудешь. Мы в Карелии пока без снега, хотя и Север. Был да растаял. Сейчас короткий световой день, всем тяжело.

    • Надо же… Знаю где находится Карелия и действительно удивляет — почему нет снега. Наверно весь снег ушел в Сибирь))

  • Хорошо бы было, если бы все проблемы решались только при помощи исправления рациона питания, но зачастую психологические проблемы кроются гораздо глубже.

  • Нина, спасибо за такую содержательную информацию — хоть и принимаю добавки, изучала, но кое что есть новенькое и для меня.
    А ваши фотографии просто супер!!! Смотришь и на душе настроение предновогоднее поднимается. И позитив ваш с детьми чувствуется даже с фоток, вы умницы!

  • Замечено, что витамин В1 (тиамин) теряется организмом также при диализе. Иногда недостаток витамина В1 может быть одной из причин депрессии. Вывести человека из состояния меланхолии можно определенными дозами тиамина.

  • Обалдеть сколько снега! В Москве кругом слегка скукожившаяся, но еще местами зеленая трава.

    Про витамины и аминокислоты для мозга — святая истина. группа В — вообще витамины здравого рассудка и хорошего настроения. Как-то слушала лецкию врача, занимающегося серьезно изучением именно витаминов. Она рассказала много интересного, в частности, что нормы витаминов у нас не менялись с Великой отечественной войны — когда норма была — чтобы не падать замертво у станка. Так же о том, что в Америке и Европе есть клиники, где успешно! лечат витаминами шизофрению и прочие душевные расстройства.

    А больше всего витаминов содержится…как совершенно верно заметила Нина, в мультивитаминных комплексах. Подсчитывать, сколько и какой еды надо съесть, чтобы получить норму ВСЕХ витаминов и микроэлементов — вряд ли возможно )) Я пыталась и ничего не вышло.

    Очень правильная, важная и своевременная статья!

    • Ой Елена вы бы сейчас видели что творится у нас на Алтае. В сравнении с прошлыми годами это можно было бы отвести последним сибирским месяцам зимы — снега по крышу, бела света не видно, из дома не выйти, потому что наметенно, за водой идти — по пояс в снегу проседаешь… какой-то кашмар(

      • А из снегоуборочной техники только лопата?

        У нас на даче зимой тоже приходится ею орудовать зимой, чтобы выехать за ворота, но подумываю купить эээ не знаю, как это называется ))) в общем, механизм, который раскидывает снег по сторонам )))

        За водой по пояс в снегу — это же ужасно! ((((

  • Любые таблетки надо принимать в случа крайней необходимости, самое лучшее закалка, солнце и вся природа. Больше на воздухю

  • Я даже не думала, что необходимо столько витаминов, чтобы поддерживать свой мозг в норме. теперь буду знать. Спасибо

  • Ничего себе о вас снега то!!!!
    Я тоже столько хочу!!! У нас только сегодня выпал немного)
    А мы вот тоже все по чуть чуть захворали, особенно мелкий)) Витамины нам кстати)

  • Мозг наш наверно нуждается особо в витаминах и полезных веществах, поэтому я только за, сама принимаю комплексы, желательно сетевых компаний.

  • Спасибо за советы, обязательно сохраню в закладки, думаю информация мне пригодится.

  • Так захотелось полюбоваться на снег, ещё раз зашла, снег, горка. Здорово. А у нас снега нет, правда уже одели тёплые куртки, сегодня вот к радости прошёл хороший дождь. Земля сухая очень была. Зима у Вас хорошая не простывайте!

  • Как, оказывается, важно вовремя пополнять запас витаминов и минералов в организме, не доводя себя до истощения.

  • Полезные советы, спасибо, Нина. Наш организм действительно нуждается в витаминах и хорошем настроении. Желаю всем позитива без таблеток и прекрасного здоровья!

  • У вас уже давно снег, а у нас в Крыму им и не пахнет )))), А за советы спасибо-взяла в закладочки.

  • Согласна с последним комментатором, у нас в Крыму и не пахнет снегом, правда сегодня какая-то мелкая крупа снежная пыталась пробиться на землю минут 5, но не долетев до земли таяла и перестала делать попытки. Но сегодня похолодало всего+5.

  • Согласна с вашим мнением о том, что нужно прислушиваться к своему организму. Он всегда подскажет, чего ему недостает. Проблема только в том, что многие разучились понимать собственное тело.

  • Запас витаминов и минералов хорошо восполнять осенью, перед наступлением холодов, темноты. Я это делаю с Алфавитом. Никакой зимняя хандры точно не будет, плохого настроения и хронической усталости.

  • Нина, спасибо за статью. В данный момент ищу для дочери(13лет) витаминный комплекс. Не знаю как ей помочь, очень тяжело в школе, стала медлительная,вялая, мозг отказывается работать. Учеба идет тяжело с 8-14.00 занятия в школе, с 15.00-21.00 делает уроки(очень медленно) все говорят, что это ненормально, но быстрее не получается, т.е. ребенок даже на улице не успевает погулять. Стараюсь ей помогать, вижу как ей тяжело, что делать? Вот и решила поискать витамины. Не могли бы вы подсказать комплекс витаминов или препаратов, в которых содержаться те самые, необходимые нашему организму вещества, как их принимать все сразу ли поэтапно?.Буду Вам признательна.

    • Вероника я вас очень даже понимаю. К сожалению есть такая проблема у наших школьников — целый день мозг у них в напряжении, на отдых не остается времени, или его просто недостаточно. Вероника вам с дочкой обязательно надо проконсультироваться у нервопатолога. Он сделает вам соответствующее назначение с комплексом витаминов. У ребенка возможно кислородное голодание — очень необходимо чтобы после школы на улице гуляла, на свежем воздухе, хотя бы полчасика (все равно они не решат проблему невыполненных уроков), и когда даже делает их, надо через каждые 30 минут давать ребенку отдых. Также не маловажно включать в рацион питания — овощи и фрукты, мед, если варите каши — добавляйте в них изюм и сухофрукты. Изюм (виноград) он хорошо воздействует на центральную нервную систему…

  • Гулять на свежем воздухе, это самое первое, что необходимо мозгу. Но вот когда работаешь с утра до вечера за компьютером, то про прогулки приходится только мечтать. Хорошо есть Нобен, он так хорошо нормализует мозговое кровообращение, улучшает память и внимание. Без него вообще не знаю, что и делала бы. Фрукты и всякие полезные вещи кушаю, но этого мало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *