Всем привет уважаемые друзья и читатели блога «ЗОЖ»! Давно собиралась раскрыть и написать статью о такой теме – как закаливание организма. Что это такое и для чего оно вообще необходимо?
Закаливание – обеспечивает устойчивость организма к различным, от температурных до вирусных и бактериальных раздражителей окружающей среды. Закаливание укрепляет организм, улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной системы и нормализуется обмен веществ.
Содержание статьи
Как закаливать малышей
Самые основные принципы закаливания детей:
- Первое и самое главное – это систематичность и постепенность;
- Нельзя допускать переохлаждения ребенка, то есть продолжительного воздействия – как низких температур, так и перегревания;
- Правильно подбирать одежду и обувь, желательно чтобы они были из натуральных тканей и материалов;
- Закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;
- Также закаливающие процедуры полезно проводить в игровой форме.
Как закаливать ребенка до года
Закаливать малышей уже можно после рождения. Первой закаливающей процедурой начинается с воздушной ванны: между кормлениями при температуре воздуха 22-24 градусов минуты на 2 оставлять малыша без одежды.
В летнее время, в начале, новорожденного следует выносить на улицу на 20 мин в день, затем постепенно это время увеличивать до 6 – 8 часов в сутки. Ни в коем случае не допускать попадания на лицо прямых солнечных лучей.
В зимнее время гулять с малышом можно с 7 дневного возраста в безветренную погоду при температуре до -10 градусов начиная с 5-10 минут доведя до 1,5 часа в сутки.
Каждый раз при ежедневном купании, ребенка обливают водой, снижая температуру на 1-2 градуса.
Как закаливать ребенка от года до трех лет
Если закаливание проводилось с рождения, то уже после года можно переходить на более интенсивные методы закаливания: общие обтирания – до 26-28 градусов воды, более сильное воздействие оказывают – душ и обливание.
После года детям можно допускать солнечные ванны: температура воздуха должна быть от 20-30 градусов (но не более), начиная с 5-10мин с 9 до 12 часов утра. А если жарко на улице, то можно еще и с 16 – 18 часов. Обязательно головка ребенка должна быть накрыта.
При малейшем покраснении кожи ребенка, загорание следует прекратить на 1-2 дня.
Пришла пора нам закаляться!
Испокон веков на Руси практиковали закаливание: после бани ныряли в прорубь или сугроб, обтирались снегом, также и детей уже с рождения приучали к закаливанию.
В наше время существует определенная методика закаливания, по которой необходимо учитывать свой возраст и состояние здоровья. Самое главное в закаливании существует 2 принципа – это постепенность и регулярность.
Как нужно закаливаться
1) Начните с обтираний: нужно взять два тазика – один с горячей водой при температуре 45-50 градусов, другой с холодной водой при температуре 35 градусов. Смочить конец махрового полотенца в горячей воде, слегка отжать, и быстро обтереть все тело. Затем повторить то же самое, только с холодной водой. Достаточно трех – четырех повторов. Так нужно делать ежедневно при этом каждые один-два дня повышайте температуру горячей воды и понижайте температуру холодной воды на один – два градуса.
2) Контрастный душ можно начинать после 2 недель обтираний. Это очень полезно для всего организма: усиливается кровообращение, улучшается работа иммунной и нервной систем, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. Обливайте все части тела, не задерживаясь на одном участке тела в направлении от кистей рук и ступней к центру тела.
В течение 30-60 секунд стойте под горячими струями, затем 5-10 секунд – под холодными. Повторить процедуру необходимо три раза, последнее обливание будет – холодной водой. После такого душа хорошенько нужно все тело растереть махровой варежкой или полотенцем.
3) Если по каким-то причинам закаливание придется прервать, при возобновлении тренировок нужно все начинать сначала.
Как закаливались наши предки
Оказывается «моржи» закаливали свой организм инстинктивно – пищей в зависимости от сезона. «Моржи», как правило, больше питаются растительной пищей, чем мясной. На летнем столе больше преобладают «охлаждающие» продукты, а зимой – наоборот, «согревающие».
К «охлаждающим» продуктам моржи относят – картофель, курятину, рыбу, рис, гречиху, морковь, капусту, свекла, редис, изюм, цитрусовые, фасоль, горох. Чаи – из шиповника, зверобоя, иван-чая, солодки. Варенье – из одуванчика, рябины, облепихи, барбариса, брусники.
Зимой, к данному рациону, еще больше возрастает прием «согревающих» продуктов – яйца, лук, укроп, орехи, редька, блюда из пшеницы, овса, ячменя.
Подойдет ли для всех данный рацион? Конкретно рекомендовать всем здесь – не следует! Единственное, что у всех бывает одинаковое (в том числе и у моржей) – это «весенняя хандра», это когда появляется усталость, нарушается сон и аппетит, организм подвергается частым простудам. Причин для развития этому способствуют также увеличение магнитного поля, нарушается иммунитет из-за неустойчивости погоды.
И тут на помощь при «весенней хандре» очень хорошо помогает закаливание. Но весной начинать закаливаться – не следует! С этим повышается риск заболеть, так как организм итак ослаблен.
В весенний период многие начинают уделять особое внимание насыщению организмом витаминов и микроэлементов. Но, однако, этого становится недостаточно. А как же закаливающий эффект, многие спросят?
Скорее всего, закаливание связано со стимуляцией иммунитета и других защитных свойств организмов. Поэтому этот метод становится неспецифичен, и на помощь приходят травы. Травы повышают устойчивость не только к холоду, но и перегреванию. Поэтому наверно на Кавказе больше внимания уделяют именно травам, а не к закаливанию.
Травы в помощь чтобы не заболеть
Старые люди рассказывают, что 40-50 лет назад жители средней полосы, больше внимания, чем сейчас уделяли дикорастущим травам. Допустим, если Вы решили закаляться чтоб:
- Укрепить легкие, и Вас беспокоит кашель, частые простуды, помогут следующие травы, которые влияют на легкие: алтей, медуница, девясил, кипрей, первоцвет. Хорошо было бы подключить общеукрепляющие и тонизирующие растения (облепиха, солодка, лимонник), и кровоочистительные (березовый сок, соки одуванчика, цикория, первоцвета и так далее).
- При болезнях мочеполовой сферы казалось бы, закаливание невозможно, так как любое переохлаждение может вызвать обострение, но тут помогут следующие травы: сбор – из листьев толокнянки, листьев березы, кукурузные рыльца, корень солодки, все компоненты взять по 20 грамм. Залить литром кипятка, настоять 2 часа и пить по 1/3 стакана, 3 раза в день после еды.
- Использовав данные средства, можно осторожно и постепенно переходить к закаливающим процедурам.
- При гипертонической болезни – холодовые закаливающие процедуры будут одним из эффективных методов борьбы. А растения, которые необходимо использовать, это общеукрепляющие пищевые травы: лимонник, пижма, хвощ, виноград, любисток, спорыш, огуречная трава, розмарин, фисташка, пастернак.
Перед закаливающими процедурами при гипертонии полезно принимать чай, состоящий из следующего сбора трав:
- сушеница болотная (60 грамм), боярышник плоды (40 грамм), бессмертник цветы (50 грамм), донник лекарственный (10 грамм), листья березы (10 грамм), корень солодки (20 грамм), мать-и-мачеха (20 грамм), хвощ полевой (30 грамм), укроп огородный (30 грамм). Все смешать. Из расчета 3 ст.л. смеси настоять в 3 х стаканах кипятка 2-4 часа. Затем процедить и пить по ? стакана 3 раза в день до еды.
4) При неврастении и нервозных состояниях врачи также советуют закаливаться. Но при начальном этапе развития болезни, без специальных трав обойтись довольно сложно. Так как закаливание и без того повышает чувствительность центральной нервной системы, в этом случает тогда необходимо применять следующие настои успокаивающих и общеукрепляющих трав: подорожник, тысячелистник, полынь, колючник, грецкий орех, руту.
5) При таких желудочно-кишечных заболеваниях, как хронические гастриты, колиты, энтериты, также хорошо помогают закаляться следующие растения: ромашка, валериана, тимьян, зверобой, мята, солодка, душица, черемуха. Из этих растений можно приготовить антиспастический чай. Взять по чайной ложке каждого из этих растений, смешать, и залить тремя стаканами кипятка. Настоять 4-6 часов и пить перед закаливающими процедурами по 0,5 стакана чая.
При появившейся изжоге, могут быть полезны следующие соки – брюквы, вишни, крыжовника, малины, абрикоса, черноплодной рябины, которые необходимо наполовину разбавлять водой и пить желательно с мякотью. Данные соки тормозят желудочную секрецию, и пьют их после еды.
В наше время детское закаливание практически не отличается от того как закаливали своих детей наши предки. Они тоже выполняли свои определенные правила к закаливанию, о которых вы узнаете пройдя по ссылке выше. Различие может быть также в комфорте и технических возможностях.
Однако учитывая ослабленность нашего организма и экологической обстановки еще до рождения, образа жизни и нарушенном питании наших родителей, к закаливанию организма все таки следует подходить с осторожностью и рекомендациями врачей!
В заключение советую Вам прослушать полезные советы по закаливанию:
