Полезная сила плавания в бассейне

Не вызывает никаких сомнений тот факт, что плавать полезно. Положительное влияние и польза плавания в бассейне становится особенно заметно, если заниматься данным видом спорта регулярно. Физическая нагрузка в водной среде поддерживает активность тела, духа, закаляет организм.

С плаванием не сравнится не один вид интенсивных движений: изнурительные пробежки по утрам, танцевальные занятия, тренажерные залы, упражнения йоги. Это объясняется тем, что вода сама по себе источник энергии для человека, из-за этого плавание по значимости занимает первое место.

Давайте разберем некоторые вопросы, связанные с плаванием. Данная статья расскажет вам о том, чем полезно плавание для женщин и мужчин. Вы узнаете пользу или вред оказывает бассейн на детей, в частности на грудничков. Также ознакомитесь, как можно с помощью плавания похудеть, избавиться от проблем с позвоночником, повысить иммунитет.

Теперь по порядку обо всём.

Польза плавания для женщин

Целительное действие плавания на организм возможно получить, плавая в реке, озере, морской воде. Но, плавать в открытых водоемах мы можем только во время отпуска, если живем в городских условиях. Продлить летний сезон поможет плавание в бассейне.

Как движение в воде влияет на женский организм?

  • Поддерживает, контролирует вес – многие представительницы прекрасного пола, особенно с возрастом, склонны набирать лишние килограммы. Водные упражнения сжигают калории, уменьшают жировую ткань;
  • Избавляет от целлюлита – высокая нагрузка на ноги, бедра, в особенности, если плавать с ластами или специальной доской, уменьшает и предотвращает появление целлюлита;
  • Снимает стресс, депрессию – улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон;
  • Проводит профилактику варикозной болезни на ногах – укрепляет мышцы стопы, голени, ягодиц.

Многие женщины плохо плавают. Даже если вы не умеете пользоваться спортивными способами, прекрасно подойдет пляжный вариант – с высоко поднятой головой без опускания лица в воду.

Вред это не принесет, так как равномерная нагрузка на тело не растягивает связки, не создаёт мышечных перегрузок, а наоборот, даёт отдых суставам. Движения в воде плавные, лёгкие, женщины не чувствуют мышечного напряжения. Напротив, повышается тонус, эластичность мышц, ведь вода ещё и массажирует тело.

Польза плавания для мужчин

Когда мальчик занимается плаванием с детства, из него вырастает красивый мужчина с развитой фигурой, имеющий гладкую и рельефную мускулатуру. Красивый мускульный торс формируется именно в детстве. Помимо этого водные занятия для мужчин воспринимаются мужским организмом так:

  • Естественный, самый приятный метод тренировки – для увеличения мышечной силы, тонуса, выносливости;
  • Способ укрепления сердечно-сосудистого аппарата – сопротивление воды в несколько раз сильнее, чем воздуха, поэтому мышцы проделывают большую работу, при этом тренируя сосуды, риск инфарктов уменьшается;
  • Комплексная тренировка всех мышечных групп – нагрузка распределяется равномерно на мышечные волокна, связки, сухожилия. Каждое движение улучшает растяжку, гибкость.

Плавание дает заряд бодрости. Если просто находиться в воде, это уже хорошо, так как вода уменьшает эмоциональный стресс. Польза появляется мгновенно. Огромный уровень позитива, даже если плавание спокойное, сильный пол получает в бассейне.

Такие мужчины меньше подвержены волнению, напряжению, гневу, раздражительности. Всё благодаря тому, что вырабатывается большое количество эндорфинов – наших счастливых гормонов, которые стимулируют чувство удовольствия, счастья.

Какая польза плавательных мероприятий

Если кто-то захочет поднять свой иммунитет, лучшего способа не придумать, чем посещение бассейна. Все водные процедуры входят в систему закаливания и являются одним из способов повышения иммунных сил организма. При плавании работают все группы мышц, улучшается кровоциркуляция, нормализуется дыхательная, сердечно-сосудистая функция.

Сколько именно тренироваться по времени необходимо человеку, даст рекомендации тренер. Программа разрабатывается индивидуально для новичков или спортсменов любителей. Предполагаю, что это будет 2 или 3 занятия в неделю.

Для похудения

У человека в воде дыхание становится более частым, увеличивается пульс. Так изменяется тонус периферического кровотока, обмен веществ происходит быстрее. Помимо этого усиливается теплоотдача, активизирует метаболизм в клетках. Количество энергии, которое расходуется во время водных тренировок, на 20% больше, чем при беге, из-за большего сопротивления воды.

Это особенность занятий помогает в борьбе с лишними килограммами. Активно сжигаются жировые отложения, уменьшается количество вредного холестерина в крови, причём жир уходит равномерно со всех частей тела: с живота, ягодиц, бёдер, икроножных мышц, рук.

Согласитесь, сочетать приятное с полезным всегда лучше, чем изнурять организм бегом или тренажерами. Для некоторых людей это имеет значение. Послушайте, что говорит заслуженный мастер спорта по плаванию на эту тему:

Для позвоночника

Вода имеет большую плотность, чем воздух – это хорошо поддерживает тело. Водные тренировки снижают нагрузку на позвоночный столб, мелкие и крупные суставы: позвоночник в воде вытягивается, а суставы расслабляются. При помощи плавания можно избавиться от многих проблем с позвоночником.

Как плавать, чтобы польза для спины была максимальной? Для этого существуют общие рекомендации:

  • Когда человек испытывает в позвоночнике дискомфорт и боль, не рекомендуется стиль баттерфляй. Этот способ самый сложный, при нём совершаются резкие движения. Неподготовленные или же травмированные мышцы спины иногда не справляются с высокой нагрузкой, а толчки и подпрыгивание из воды способны вызвать обострение;
  • Напротив, при здоровой спине для профилактики позвоночных болезней следует обратить внимание именно на баттерфляй. При этом методе действуют все спинные мышцы, позвоночник делает волнообразные движения, корпус ритмично выпрыгивает вверх-вниз. Вследствие такой тренировки работают все мышечные группы;
  • Жертвы имеются проблемы с осанкой, вам нужно научиться плавать брассом. Плавные движения уменьшают нагрузку на позвоночник, межпозвоночные связки, мышцы расслабляются. Стиль показан при сколиозе;
  • Плавание на спине также дает отдых позвоночнику, способствуя его распрямлению. Метод показан как общее укрепление, повышение тонуса, снятие нервного напряжения;
  • Способ кролем и пляжный вариант хорошо комбинировать с любым типом движений.

Пловец в воде находится в невесомом состоянии, разгружается весь опорно-двигательный каркас. Так восстанавливаются двигательные функции в позвоночнике, полученные в результате травмирования или заболевания. Также предупреждается развитие осложнений и проводится профилактика болезней всего мышечно-суставного механизма.

Для фигуры

Плавательные тренировки способствуют укреплению мускулатуры, так как скелетные мышцы активно двигаются. Нагрузка распределяется равномерно и умеренно, создавая благоприятные условия для мышечной работы. Таким образом, кожа подтягивается, повышается ее эластичность, упругость. Помимо прочего улучшается цвет кожного покрова, повышается гладкость.

Корректировать силуэт с помощью водных процедур считается очень полезным занятием. Существует специальный комплекс упражнений. Вода производит своеобразный массаж тела, одновременно подтягиваются мышцы ног, живота, груди, ягодиц.

Польза плавания для детей

Несомненную пользу детям оказывают регулярные плавательные тренировки. Это простой и приятный вид физических упражнений, который ваш сын или дочь способны освоить с самого раннего возраста, даже когда другие физические упражнения на твердой поверхности ребёнок выполняет неохотно.

Трудно недооценить важность плавания для дошкольников в стадии формирования опорно-двигательной системы. Водная среда не оказывает статической нагрузки на скелетные мышцы, позвоночник. Напряжение равномерно распределяется по всем мышцам, что способствует формированию правильной осанки.

Ребёнок, который уже получил сколиоз, также должен регулярно посещать бассейн для выправления спины. Кроме того водные процедуры укрепляют иммунитет ребенка, помогают закаливать организм.

Часто болеющим детям педиатры рекомендуют заняться плаванием. Постоянные тренировки уменьшают риск заболеть простудными заболеваниями, организм легче борется со всеми инфекциями.

Плавание грудничков

Пользу грудничкового плавания мама заметит очень быстро, об этом говорят отзывы молодых мам. Когда дети регулярно занимаются водными процедурами ещё в период грудного вскармливания, малыши быстро осваиваются. Так укрепляется их организм, поскольку плавающие груднички совсем не болеют простудами.

У них хорошо развита спина, укреплены мышцы рук и ног, подтягивается животик. Дети начинают ползать, стоять, ходить раньше своих сверстников. Координация движений и мелкая моторика, развитые в искусственном водоеме, помогают для укрепления здоровья.

О чём необходимо помнить

Плавание не наносит вред детям, стоит только не забывать об отрицательных моментах, которые возникают при посещении общественного места.

Вода в бассейне по нормам Роспотребнадзора обязательно хлорируется. При непереносимости либо аллергической реакции на хлорированную воду детям бассейн запрещён. Другим малышам следует ограничивать время, а после занятий принимать пресный душ с мылом и мочалкой.

Некоторые родители боятся инфекций. В самой воде хлор убивает любые вирусы и бактерии. Опасность представляют поручни, бортики бассейна. Если ограничить контакт с ними и соблюдать другие меры предосторожности, риск заражения сводится к нулю.

Личный опыт

Хочу рассказать вам, как я убедилась в пользе водного закаливания. Мой старший сын учится в городе на профессию, у него появилась возможность посещать водные тренировки.

Одновременно мы записались на занятия в медицинском центре Бубновского. Кстати, что это за «центр» и чем там занимаются прочитайте вот эту мою статью. Сразу после бассейна он ехал заниматься на тренажерах. Ему нравятся и спортивные, и водные упражнения. А самое главное, что и я, и мой сын поняли целительную силу таких занятий.

Раньше он даже плавать не умел, часто болел простудными инфекциями. Теперь он живет в общежитии, где объявлен карантин по гриппу. А он за всю осень ни разу не болел, хотя находился в контакте со многими заболевшими.

На выходные сын приезжал к нам домой. В это время мы все болели ОРВИ, а его вирус даже не затронул. И это несмотря на то, что на улице минусовая температура, а он с мороза в бассейн, а потом мокрый сразу в тренажёрный зал к Бубновскому! Вот так бассейн закалил его организм и укрепил иммунитет. Хотя раньше о таком не могли мечтать, чуть что, он сразу болеет.

Подведение итога

Плавание оказывает благотворное влияние на нервную, кроветворную систему, органы дыхания. Полезно заниматься водными процедурами при бронхиальной астме, сахарном диабете, многих хронических воспалительных болезнях, проблемах с позвоночником, для повышения иммунитета, просто для поднятия тонуса, настроения, восстановления жизненных сил.

Запишите своего ребенка в бассейн обязательно! Часто болеющему малышу это особенно необходимо. Никакие аптечные витамины для повышения иммунитета не окажут такой пользы. Систематичность занятий способствует закаливанию, формирует правильную осанку, гармонично развивает мышечный корсет. Занятия в оздоровительных целях принесут пользу и женщинам, и мужчинам, и детям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: